[...] "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Rozumiem, że każde z tych ćwiczeń mam wykonać na każdej sesji treningowej danego dnia czy rozdzielić je na te 3 dni w tygodniu? I o co chodzi z pierwszym [...]
olek92 powtorze: wybierz prostszy program. stosuj metode objetosciowa(staly ciezar w seriach) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html ...a odpowiednia wersje takiego planu,znajdziesz w moim poscie tu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html albo tu: [...]
[...] z 3-4seriami łączonymi z ilością powtórzeń 15-20 oraz dropsety potrójne poczwórne. Dzisiaj: reżim ekscentryczny z dodatkowymi powtórzeniami po 10sek. Prostowanie w siadzie stały ciężar 7serii Zginanie nogi stojąc 3x piramida Wiosło b. wąsko 5serii, podciąganie b. szeroko 5serii Klatka płasko sztanga łączona z wyciskaniem hantli b. wąsko [...]
progresja polega na tym, ze zmniejszasz ilosc powtorzen, a zwiekszasz ciezar wiec 12-10-8-12 tu nie pasuje co do partii, mozesz ja stosowac do wszystkich, ale tylko do cwiczen zlozonyh, do izolowanych stosuje sie staly ciezar i stala liczbe powtorzen
[...] pompować. Niektórzy mówią że zarzucą więcej niż podniosa jak to możliwe niestety nie mam żadnych poreczy itp. Chyba że tak zrobić ustalam tam ile ciezaru zeby bylo 12-10 8 powtórzen tak ? i to jest tam stały ciężar przez ileś tam .. przez np tydzień i po tygodniu wszędzie z 5 kg dołożyć ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-29 21:42:50
[...] absolutny max. – nie mogę tego przeskoczyć. Obawiam się że po 6 seriach mc jakiekolwiek obciążenie przy podciąganiu skończy się na 3 seriach po 5-6 powt. Jeszcze kwestia progresji – w jakich ćw. oprócz mc ją wrzucić, a gdzie zostawić stały ciężar i dokładać powtórzenia? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-11-28 13:30:43
poczytaj posty podwieszone , wpisz w wyszukiwarce progrresja w treningu i wszystkie niezbędne informacje znajdziesz daj na każdym treningu stały ciężar i co trening dodaj ciężar żeby była progresja ciężaru Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:32:49
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
4move BAZA: ciezkie parametry: - objetosciowo(staly ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 - plaskie piramidy lub "rampy" : jw lub typowo: "osemki" ; "piatki" ; "trojki" parametry typowe: - a la kulturysta: 3-4x8-12 (lub kazde inne dajace prace TOTAL na poziomie 40-50p) wykonywane objetosciowo [...]
w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek [...]
[...] będą problemy mimo iż trening wygląda na lajtowy... {{:-( Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 190 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z [...]
[...] darmowa pierwsza wejściówka cieszy :-P Przypadło na Nogi. Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 240 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z [...]
Tydzień treningowy kończymy nogami... Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 200 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 [...]
[...] przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 20 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 12 kg 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Tricepsy 1.Prostowanie przedramion linkami z [...]
Nogi Wyprosty 4x15 z przytrzymaniem Uginania 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 245 kg, chyba siła idzie w końcu :-P Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus [...]
[...] przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 20 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 12 kg 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze 6.Ściaganie linek na bramie przy tułowiu 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) Tricepsy 1.Prostowanie przedramion linkami z [...]